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這幾個月為了拼專案獎金~可以說沒什麼時間能好好休息

還好我的努力有了收穫,讓我獲得了專案比賽的第二名

嘿嘿~~真是太開心了,獎金拿到手後當然要好好的補償

一下自己這幾個月的辛勞囉!!!!

所以馬上上網找尋我一直想買的【人氣商品】防風雨速乾科技工作褲

並看了一下一些部落客或購物網站正在辦的活動折扣或優惠

但都不太喜歡,還好朋友介紹我說想買【人氣商品】防風雨速乾科技工作褲

的話就在這買會比較便宜而且優惠也不少~~

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下面附上一則新聞讓大家了解時事

 熬夜讓B群大流失！營養師：這樣吃消除疲勞不留睡眠債

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【早安健康／陳小薇（食品科學博士、專業營養師）】

補救熬夜後的身體及精神

忍不住熬夜追劇、強打精神看深夜球賽，或是應酬太晚過了上床時間，到了隔天就是身體償還睡眠債的時候，輕則精神恍惚、重則痛苦難耐之外，還影響到當天的工作效率以及晚上的睡眠，遇到這樣的生活情境題，到底要怎麼辦呢？營養師教您緊急的應變對策：

正常時間起床曬太陽
熬夜隔天依然要按照正常時間起床，曬曬自然的太陽光，讓生理時鐘開始運作，接受光線的刺激後，身體會自然開始合成血清素，隨著身體節律控制，以及太陽下山後黑暗環境的誘導，身體才能產生褪黑激素，幫助深層睡眠。

曬太陽也能幫助維生素D合成，進而幫助鈣的吸收，體內充足且平衡的鈣濃度能幫助情緒穩定喔！

營養豐盛的早餐
先來頓豐盛的早餐，早上起床通常是體溫的低點，這個時候體內的臟器，還沒甦醒過來，需要喚醒這些體內器官開始工作囉！而最全面的方法是提升體溫，優質蛋白質具有提升體溫的功能，推薦早餐來顆水煮蛋、茶葉蛋可以讓身體暖暖的開機，搭配新鮮水果、五穀雜糧主食，可以讓大腦啟動清醒的模式。

短暫午睡15分鐘
午睡15分鐘有助於身體將疲倦感排除，尤其熬夜後的隔天中午，可以利用短暫的午睡，讓身體獲得休息恢復，這時候並不適合喝提神飲料，強忍住睡意喔！反到是利用午睡15分鐘讓疲倦感作有效率的排除，才能幫助精神狀態恢復，工作及學習專注力也才能提升！

營養師貼心叮嚀
偶爾的熬夜放縱，記得在隔天幫身體作補救措施，但是長期讓自己熬夜不睡覺，可是會造成內分泌大亂，免疫力降低，嚴重影響到健康，加速自己身體老化喔！

常熬夜食譜

熬夜的朋友會造成維生素B群的過度損耗，皮膚狀況也會因為熬夜而流失水分，甚至缺乏光澤，所以為了迅速恢復精神，必須補充維生素B群、水分、維生素C、優質蛋白質⋯等，熬夜後可能會有食慾不振的狀況，所以早餐安排容易消化入口的五穀雜糧粥，而當熬夜時刻嘴饞想吃或是真的肚子餓，也要挑選好消化的食物喔！

* 每人每天建議攝取熱量依照年齡、身高、體重、每日活動量以及性別會有所不同；依據衛生福利部國民健康署國人膳食營養素參考攝取量，在19~50歲之間，男性每日攝取熱量約1850~2650大卡，而女性每日攝取熱量約1450~2100大卡。

【延伸閱讀】

• 熬夜影響肝臟排毒！6飲食原則讓身體損耗減至最低
• 熬夜瘋世足？營養師：明天的力氣這樣補充
• 老是睡不飽、常脹氣都是肝病警訊！一定要留意

本文摘自《吃出好睡眠：好好睏！營養師量身訂做的紓壓助眠飲食》／陳小薇（食品科學博士、專業營養師）／PCuSER電腦人文化

 平鎮現任續拚 選將各有千秋

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中國時報【賴佑維╱桃園報導】

平鎮區市議員選舉12搶6，現任6名議員都要爭取連任，前平鎮市長陳萬得投入選舉，有勢在必得的決心。其餘挑戰者也不容小覷，外界評估，選戰競爭激烈，誰能勝出這段時間將是關鍵。

國民黨方面，現任有謝彰文、舒翠玲、黃敬平，其中謝彰文是8屆議員，將挑戰第9屆，地方耕耘深。舒翠玲則是議會戰將，在議會表現犀利。黃敬平常在政論節目問政，知名度高。但陳萬得在地方實力雄厚，妻子是立委呂玉玲，外界也評估當選機率高，他宣布參選，也給現任6席議員不小壓力。

綠營方面現任有楊家俍、劉仁照。楊家俍勤走基層、親和力高，劉仁照則在選前面臨父親、前市民代表劉國榮過世之痛，外界認為選情勢必受到影響，劉仁照平時在地方的經營，將是關鍵。至於同黨的參選人劉邦鉉、王燕惠也努力跑基層。劉邦鉉出身藍營，4年前選舉以無黨籍參選落敗，此次加入綠營，能否勝出有待觀察。王燕惠是現任復興里長，因屬於大里，集中居民選票支持是勝選關鍵。

農會理事長莊玉輝以無黨籍參選，選前整合農會系統，對於連任幫助不小。綠黨歐陽霆有素人氣息，堪稱「小鮮肉」也獲得民眾支持。張誠曾是研發雄三飛彈的總工程師，代表民國黨參選。劉念雲以左翼聯盟參選，主打勞工權益，希望得到選民支持。

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