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下面附上一則新聞讓大家了解時事

 跟著營養師6招這樣夾！ 自助餐也能吃得「瘦」

:

▲跟著營養師提供的健康「挑食」原則，自助餐也能吃的比較健康。（示意照/翻攝自Pixabay）

匯流新聞網記者陳鈞凱/台北報導

飲食一向是減重最關鍵的一環，偏偏在台灣受限工作或生活型態，不少人被迫三餐老是在外，但誰說當個外食族就註定跟「減肥」或「瘦」字無緣，拿對外食族而言最便利的自助餐為例，營養師就提供6招小撇步，只要照著夾，別選到NG食物，聰明吃自助餐一樣可以健康瘦下來。

聯安預防醫學機構營養師徐景宜強調，吃飯的順序，一樣左右減重的成效，提醒想要維持身材的民眾，最好養成習慣，每一餐先吃蛋白質或蔬菜，最後再吃澱粉，如果這時已經感覺半飽，那麼飯只吃半碗也無所謂，至於湯品也不用全喝完，淺嚐即可。

撇步一：選擇多種顏色
建議挑選的菜色兼顧五種顏色：黑（如茄子、海帶）、白（如香菇、白花椰）、紅（如紅蘿蔔、蕃茄）、黃（如黃椒、黃豆）、綠（如地瓜葉、甘藍菜）。

撇步二：注意烹調方式
盡量選擇少油的烹調方式，如滷、清蒸、或烤，避免油煎、油炸。

撇步三：增加蔬菜量
每餐的至少要拿到3盤不一樣的蔬菜。

撇步四：蔬菜、根莖類分清楚
玉米和南瓜和米飯一樣屬於根莖類，並非蔬菜，故需注意一餐中若已有主食澱粉，應選擇其他蔬菜取代玉米和南瓜。

撇步五：避免高熱量精緻澱粉
主食澱粉選擇五穀飯、糙米飯，避免選擇白飯、炒飯等高熱量精緻澱粉。

撇步六：避免加工製品
自助餐的湯品中常有加工的丸子，建議可和同事分享，一餐最多一顆就好。

照片來源：翻攝自Pixabay

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 12檔投信認養股 9檔住套房

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工商時報【廖育偲╱台北報導】

台股上周重挫489點，根據統計，12檔投信高持股率個股，除了台燿（6274）、聚陽（1477）及祥碩（5269）三檔股價仍高於投信平均持股價位外，其餘9檔包括宏觀（6568）、杰力（5299）等均呈現小幅套牢的現象。

法人指出，這些高投信認養股，若基本面持續看俏，有機會擔當台股反彈先鋒。

今年以來投信仍小幅買超集中市場15.71億元，但大舉出脫櫃買市場高達132.92億元，其中環球晶、穩懋等幾乎成為投信賣股的重災區。

然就投信重押的持股觀察中，則以台燿、宏觀、杰力、嘉澤、世芯-KY投信持股比重逾一成最為捧場，此外，同協、健策、譜瑞-KY約在8∼9％，聚陽、祥碩、欣銓及牧德逾7％，這些公司都算是投信重押型的個股。

法人指出，上周五台股重挫，導致某明星投信基金投報率開始由正轉負，但仍有不少基金逆勢揚帆，包括華頓台灣、永豐高科技、日盛新台商、復華中小精選、元大高科技等全年績效仍力守正成長。

法人指出，根據CMoney資料統計，截至上周為止，投信前十大高認養標的首推5G概念股的台燿，持股比重高達18.14％，初估投信持股成本約在85.46元，就上周收盤價88.5元計算，投信仍屬於獲利水準。此外，聚陽及祥碩二檔，初估投信的持股成本約在149.6及439.64元，都算是投信股中最給力的標的。

至於前12大投信高持股比重的標的中，宏觀、世芯-KY、杰力，以及同協則表現就較不如預期，等待第4季業績持續給力。

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